在宅疲れに！テレワーク中にこっそりできるリフレッシュ体操～前編～

新型コロナウイルスの影響により、ここ数年テレワークが珍しくない世の中となり、ライフスタイルに大きな変化があった方もたくさんいるでしょう。自宅で仕事ができると時間的にゆとりは生まれますが、その反面テレワークにより心身ともにトラブルが生じてきている方が多いことも否めません。
今回は、そんなトラブルの代表的な例や原因をご紹介いたします。

【ライタープロフィール】
長年のパソコン作業を中心としたデスクワークにより心と体のバランスを崩したときにピラティスと出会う。その後ピラティスインストラクターの資格を取得し、インストラクターとして活動。現在は育児をしながらヨガやアーユルヴェーダの知恵を取り入れた生活を送っています。

テレワークに欠かせないパソコン作業。このパソコン作業による疲労は日々積み重なっていき、さまざまな症状となって心と体に現れます。そしてその症状は徐々に心と体のバランスを崩し、日常生活に支障を来たす要因となります。
では実際にどのような症状が現れるのか、代表的なものを挙げていきます。

【心】
　・疲れやすい
　・無気力
　・慢性的な睡眠不足

【体】
　・肩こり
　・腰痛
　・目の疲れ

これらのトラブルは自身で意識して解消しないと体に蓄積されてしまうので、違和感を覚えたら決して放置せず早めに対処することをおすすめします。

テレワークがメインとなり日々の通勤ストレスが減ったはずなのに、なぜか体は重たく、心も元気が出ない…。
その原因には以下のようなものがあります。

◯テレワークに適した環境が整っていない
オフィスの椅子は高さ調節ができたり、長時間座っていても疲れにくいものが多いです。デスクも幅・奥行きともに広く、デスクワークに適した環境が整っています。
それに対して、自宅での作業スペースはオフィスほど整っている場合は少なく、長時間不自然な姿勢が続いたり、集中できない環境が肩こりや腰痛、心の疲れを引き起こします。

◯運動不足になりやすい
毎日の通勤が減ったことで体を動かす習慣がなくなります。
新陳代謝が下がってしまったことで、以前と同じ食事量でも太りやすくなり、体が重くなります。

◯長時間労働になりやすい
自宅で仕事ができる分、オンオフの切り替えが難しくなり、つい時間の区切りなく1日中仕事をしてしまう方も。すると、心身ともに疲れがたまっていきます。

◯間食が増える
自宅で1人パソコン作業を行っていると、口寂しくなり間食をする機会が増えたという方も多いのではないでしょうか。常に内臓が働いていることになり、内臓への負担も増えます。

◯コミュニケーション不足による孤独感
人と接する機会の減少により、徐々にコミュニケーション不足となることから孤独を感じるようになります。気分転換をすることも難しくなり、気持ちが塞ぎがちになることで、「テレワークうつ」を引き起こす要因の一つとなります。

以上のように、テレワークが引き起こすトラブルにはさまざまな要因があります。

心と体は密接につながっているため、体がつらくなると気持ちも塞ぎこんでしまいます。反対に、気分が落ち込んでいると、体にも不調が現れやすくなります。
テレワークが主流となってきた今、これらの原因が引き起こす症状を自分で上手に解消する方法を身につけていくことは、毎日をポジティブに過ごすためにもとても大切です。

後編ではテレワークが引き起こすトラブルを自宅で手軽に解消できる方法についてお伝えしていきます。
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