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梅雨の時期に不調になる人は意外と多い!?五月病・気象病とは?~後編~

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梅雨の時期の気候や気圧の変化でつらい頭痛や心身の不調に悩まされている方は少なくありません。

前編では、五月病や気象病とはどんな病気なのか、どのような原因で心身に不調が起こるのか、自律神経の乱れをチェックする方法についてお伝えしました。

今回は、五月病や気象病の予防対策と自律神経の不調に効果的な“乳酸菌”についてご紹介します。五月病や気象病による精神的・身体的ストレスを緩和するために、ぜひ試してみてくださいね。

【ライタープロフィール】
毎年季節の変わり目には気圧の変化で頭痛や自律神経の乱れに悩まされているアラサーワーキングマザーです。最近は頭痛緩和や自律神経の乱れを改善するために、毎朝豆乳割りプロテインと乳酸菌食品の摂取を心がけ、血行促進のために朝のストレッチがルーティンになっています!

自律神経の乱れによる不調には“乳酸菌”が効果的?

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2014年に日本農芸化学会より、乳酸菌飲料の香りにはリラックス効果があることが動物実験にて確認できたと発表されました。具体的には乳酸菌と酵母で発酵した乳酸菌飲料には、自律神経を活性する作用、抗不安作用、体のリズムを改善するなどの効果効能があります。

また、乳酸菌飲料以外にみそ・酢・ぬか漬け・キムチ・納豆・チーズ・ヨーグルト・甘酒・甘麴などの発酵食品には、乳酸菌が多く含まれていますので積極的に摂取することをおすすめします。

乳酸菌は上記で紹介した食品で摂取するのもいいですが、ドリンクなどにアレンジして日々の食事に取り入れるのもおすすめです。

乳酸菌×オリゴ糖×食物繊維がまとめて摂れる健康ドリンクの作り方をご紹介!

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乳酸菌や食物繊維が一緒に摂れて、リラックス効果が期待できる簡単なアレンジドリンクのレシピをご紹介します!

【ヨーグルト×バナナ×プルーンドリンク】

【材料】(1杯分・約300ml)
・ヨーグルト(カスピ海ヨーグルト、またはお好みのヨーグルト)...100g
・豆乳または牛乳...60ml
・水...40ml
・バナナ…1本
・プルーン...2粒

【作り方】
1.バナナはフォークでペースト状になるまでつぶして、プルーンは細かく刻む
2.飾り用に使うプルーンを除いて、1と他の材料を全てボウルに入れ、滑らかになるまで泡だて器でよく混ぜる
3.グラスに注ぎ、2で残しておいた刻んだプルーンを飾り完成

バナナの甘さで飲みやすいドリンクに!朝食の代わりや小腹が空いたときのおやつにもピッタリです!


【甘酒×はちみつ×いちごドリンク】

【材料】(1人分)
・いちご...2粒
・甘麹または甘酒…60ml
・はちみつまたはオリゴ糖(液体)…お好みの量(適宜)

【作り方】
1.いちご、甘麴または甘酒と牛乳をミキサーで混ぜる
2.グラスに注ぎ、仕上げにはちみつまたはオリゴ糖をお好みでかけて完成

意外にも、甘酒といちごの相性バッチリ!いちごの食感もアクセントになります。

乳酸菌が豊富な食品を朝に効率よく摂取して自律神経を整えよう!

乳酸菌が豊富な食品の摂取は五月病や気象病の症状の元でもある自律神経を整えたり、リラックス効果が期待できるので、ぜひご自身の好みに合ったレシピを探して日々の食事に取り入れてみてくださいね。

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