コラム

ある年齢を境に痩せにくい体質になった気がする……。そんな女性のお悩みに、栄養士の資格をもつママライターがお答えします!まずは前編として、なぜ年齢を重ねると痩せにくくなるのか?について解説します。

「30代になってから痩せにくい体質になってしまいました。20代の頃は少し食事を減らしたり、軽くストレッチするだけですぐに効果が出ていたのに、30代になってからは痩せるどころか、ちょっとおやつを食べるだけですぐに太るように……。なぜ痩せにくくなったのか、30代以降のダイエットにはどのような方法が効果的なのか教えてほしいです。」

一見そこまで変わらないように思いますが、まったく同じ生活を続けていたとしても、30歳女性は20歳女性より115kcal分が日々蓄積されていくことになります。1年間に換算すると、その差はなんと41,975kcalに!!食生活の改善だけで減量をしようとした場合に、115kcalを考慮して減らしていかないと20歳の頃のようには痩せないということになります。

ホルモンの減少

女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量は、30代を過ぎると低下していきます。エストロゲンの分泌量が減ることで、筋肉量の低下が起こり、内臓脂肪が溜まって悪玉コレステロール値が上昇しやすくなります。そのため、痩せにくいだけでなく、冷えやすい、疲れやすい、むくみやすいといった様々な不調が起こりやすくなります。

私自身も30代になってから、疲れやすさと疲れの取れにくさをとても実感するようになりました。健康のために運動をしても、すぐ疲れてしまうので予定の半分の時間で終了ということも……。女性ホルモンの減少や筋力の低下は誰にでもあることなので避けては通れないですが、年齢とともに変化する自身の身体を理解し、向き合うことが大切です!

間違った食事制限

基礎代謝が減っているなら、摂取エネルギーを大幅にカットして痩せなくては!と思っていませんか?

身体機能を正常に保つためには、多くのビタミンやミネラルを必要としています。

摂取エネルギーをとりすぎている場合は、減らすことも重要ですが、バランスが偏っている食事では、身体機能が正常に動かずに痩せても健康にはなれません。極端に減らすのではなく、日常的に身体にいいものを選択する習慣をつけましょう。

例えば、間食が多い人は、3食をきちんと食べて間食は控える。外食では、丼ものや麺類ではなく定食を選ぶ。揚げ物の回数を減らす。など、できることから始めてみませんか?

年齢を重ねると痩せにくくなる理由には、基礎代謝とホルモンバランス、間違った食事制限が関係しているということがわかりました。では30歳を超えたら何をやってもダメなのか?と思っている方、安心してください。次回は、30代以降におすすめのダイエット法をご紹介します!