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コラム

栄養士が教える!30歳を超えてから痩せにくくなるのはなぜ?30代以降に効果的なダイエット法とは?~後編~

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ある年齢を境に痩せにくい体質になった気がする……。そんな女性のお悩みについて、栄養士の資格をもつママライターがお答えします!今回は後編として、30代以降におすすめのダイエット法をご紹介します。

【ライタープロフィール】

栄養士の知識を活かし、10年以上セラピストとして活動。身体を外側からほぐすだけでなく、身体の素材となる食生活を改善することで内側からの健康を提案しています。自身が飽きやすい性格なので、続けることが苦手な人でも習慣にしやすいご提案が得意です。

30代以降におすすめのダイエット法

前編では、基礎代謝やホルモンバランス、食生活の影響で、歳を重ねると痩せにくい体質になるとお伝えしました。つまり、30代は20代の頃と同じ生活では痩せることはないということです。
30代以降の方がダイエットをする際のポイントは、代謝をあげる身体づくりと生活習慣です。30代以降におすすめのダイエット法をご紹介します。

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【1】タンパク質摂取で筋肉量をキープ!

30代以降はホルモンバランスの関係で筋肉量が減りやすいので、タンパク質を意識的にとるようにしましょう。
おすすめは、納豆です。タンパク質が豊富なだけでなく、納豆菌によって腸内環境も整えてくれます。
腸内環境が整うと、自律神経も整いやすくなるといわれています。
同じ理由から、ヨーグルトもタンパク質が豊富で乳酸菌が腸内環境を整える作用があるのでおすすめです。
その他にも、タンパク質が豊富な食品として、ブロッコリー・芽キャベツ・アボカド・とうもろこしなどがあります。クロレラにも、植物性タンパク質が約60%も含まれていますので、ぜひチェックしてくださいね。

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【2】ながらスクワットを習慣に!

毎日継続的に時間を決めて運動をできる方はいいのですが、なかなかそうはいかない方が多いのではないでしょうか?
そんな方におすすめなのが、ながらスクワットです。歯磨きをしながら、テレビを見ながら、背筋を伸ばしたまま少し前傾をして腰を落とします。
深呼吸しながらゆっくりと同じ動作を行うことで、自律神経も整うので寝る前の歯磨きとセットでぜひ習慣にしてみてください。

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【3】少しでもリラックスする時間を

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本来であれば、十分な睡眠をとって自律神経を整えてストレスに負けない身体づくりを、と言いたいところですが、仕事や育児など様々な業務に追われている日々で十分な睡眠を確保することは難しいですよね。
そんな時は、気が付いたときにほっと一息つく時間をこまめにつくってみてください。
私は、1日1回ハンドドリップで淹れたてのコーヒーの香りを楽しむようにしています。とてもせっかちな性格なので、コーヒーをゆっくり淹れているときはせわしない日常をいったん止めてリセットしてくれる時間になっています。
忙しくて時間をつくりにくい方は、身体にたまった疲れやイライラを吐き出すイメージで深呼吸を3回ほどするだけでも身体が軽くなると思います。

加齢による変化を受け入れ、対応していくことが大切
身体機能は10代をピークにどんどん減少していきます。
それは誰にでも起こる仕方のないことです。若い頃のように、無理すれば何とかなったという時期はもう過ぎていることを理解し、年齢に合わせた対応をしていくことが大切です。
運動をすれば筋肉量が増え、今からでも基礎代謝をあげていくことは可能ですし、食事のバランスを見直すことで、肌質やポッコリお腹も改善できます!
5年後・10年後の自分のために、ぜひ一度生活を見直し、日常的に取り入れやすいことを少しずつでいいのではじめてみてください。翌日への効果は見込めませんが、半年・一年と続けられれば、想像している以上の効果が得られるでしょう。



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