夏の疲れ対策に！夏バテの予防に効く生活習慣＆食品～後編～

前編では夏バテになる原因をお伝えしましたが、思い当たる項目はありましたか？
後編では、すぐにはじめられる夏バテ予防方法をご紹介します。少し意識するだけでも変わりますので、毎年夏バテに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

【ライタープロフィール】
栄養士の資格を生かし、美容サロンで食生活のアドバイスをしています。普段の食事やサプリメントの活用方法など、日常で取り入れやすいご提案が得意です。

自分でできる6つの夏バテ予防方法をご紹介します。

夏バテ予防その1：室内環境を整える

冷房は体を冷やす原因になりますが、使用を控えすぎると、体調を崩す原因にもなります。屋内外の気温差が激しくならないよう、エアコンは28℃設定を心掛けるようにしましょう。
オフィスなどで温度の設定が難しい場合は、着脱しやすい上着やひざ掛けを常備しておき、体温を調整することがおすすめです。

夏バテ予防その2：質のいい睡眠をとり、疲れをためない

夜更かしをせずしっかりと睡眠をとり、規則正しい生活を送ることで疲れが解消されます。
寝つきが悪いという方は、寝る1時間ほど前にゆっくりとぬるめのお湯（38度前後）に浸かることをおすすめします。自律神経の働きが整い心身ともにリラックスできるため、寝つきがよくなり、安眠することができます。
また、室温が高いと暑さで目が覚めてしまうので、眠りを妨げないよう冷房で室温が一定に保たれるようにしましょう。

夏バテ予防その3：栄養バランスのいい食事

夏の暑さで食欲がなくなると、冷たいものやさっぱりとした口当たりのいい麺類を選ぶことが増えますが、できるだけ栄養バランスがいい食事を摂ることを意識しましょう。
具体的な栄養素と食材は以下でご紹介いたします。

・ビタミンB群
ビタミンB群はエネルギーの生産に必要な栄養素です。不足すると、疲労がたまってしまうので意識して摂取しましょう。
特におすすめの栄養素と食品は以下のとおりです。

ビタミンB1：糖質を燃焼してエネルギーを生産する。豚肉・レバー・うなぎ・大豆製品など。
ビタミンB2：脂質を燃焼してエネルギーを生産する。緑黄色野菜・納豆・卵・乳製品・うなぎなど。
ビタミンB6：タンパク質の代謝を助け、血液や筋肉を作る。マグロやカツオなどの魚類・レバー・小麦胚芽・バナナなど。

・ビタミンC
抗酸化作用があり、活性酸素を体から取り除いてくれるため、疲労回復にも欠かせない栄養素です。ストレスを和らげ、鉄の吸収を促す働きもあります。
柑橘系の果物・緑黄色野菜・イモ類・豆類に多く含まれています。

・タンパク質
タンパク質は、筋肉や内臓、血液、免疫抗体の原料やホルモンなど、体の組織をつくる元となります。疲れを回復させ、持久力を上昇させるために、必要な栄養素です。
肉・魚・卵・大豆製品などに、多く含まれています。

・乳酸菌
乳酸菌とは、炭水化物などの糖を消費して乳酸をつくる細菌の総称で、腸内で大腸菌など悪玉菌の繁殖を抑え、腸内細菌のバランスをとります。
また、腸のぜん動運動を助けるので、便秘改善などのデトックス効果も期待できます。
ヨーグルト・チーズ・漬け物・みそなど発酵食品に、多く含まれています。

これらの栄養素は普段の食事から摂取できるといいのですが、難しい場合はサプリメントなどで補いましょう。
食欲がないときには、粉末のサプリメントやプロテインを牛乳やアーモンドミルクと一緒に摂ることもおすすめです。

今回は、日常生活で取り入れやすい夏バテ対策をご紹介しました。

何からはじめればいいかお悩みの方は、普段から薄いカーディガンやストールを持ち歩く、サプリメントを活用するといった対策とからはじめてみてはいかがでしょうか。

夏は、夏祭りや花火など楽しいイベントが多くあります。日々の食事や生活を見直すことで、暑さに負けない体をつくり、夏をいきいきと過ごしましょう。