精神保健福祉士が教える！おうち時間で増えたイライラをすっきり解消する方法～後編～

おうち時間が増えて家でイライラすることが増えた！そんな家庭内ストレスを抱える方に精神保健福祉士の資格を持つママライターがお答えします。

後編では子どもと一緒にできるものやお金をかけずに簡単にできるストレス解消法をご紹介します。

【ライタープロフィール】
精神保健福祉士の資格を活かし、こころの病気のある方やそのご家族、さまざまな悩みを抱える方の相談や支援を行っています。ストレス社会において「自分を大切に」をモットーに、こころの健康を維持するためのちょっとしたコツをお伝えしています。一緒にこころのモヤモヤ・イライラを解消しましょう。

前編では人は周りの環境や人間関係によってストレスを受けやすいとお伝えしました。同じ環境にいるということは、ストレスを感じているのは自分だけではない可能性もありますよね。それなら子どもも大人も一緒にストレスを解消しましょう。

後編ではおうち時間を充実させるおすすめのストレス解消法をご紹介します。

絵を描いているときは絵を描くことだけに集中しているため、嫌なことなどを忘れられます。イライラしているなと感じたときは、子どもと一緒に絵を描くことでこころをリセットしましょう。絵を描くときは主に右脳を多く使います。右脳を鍛えることで創造力や空間認識力が向上するといわれています。

自由な絵を描くのもストレス解消になりますが、普段忙しい毎日を送っていて家から見える景色を眺める時間もないという方は、窓から見える景色をゆっくり眺めながら絵を描くのもおすすめです。

ストレス解消といえば、カラオケ。家で大声を出すとご近所に迷惑がかかることもありますよね。そんなときは湯船にゆっくり浸かりながら歌いましょう。ストレスを感じているとき、体は緊張状態となっています。歌っているときは深い呼吸になることで、副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると緊張がほぐれリラックスすることができます。また湯船に好きな香りの入浴剤を入れることで、リラックス効果や体の疲れをとることもできるためおすすめです。
子どもと一緒にお風呂に入っている方は、子どもが好きな歌を一緒に歌うのもストレス解消に効果的ですよ。

家族みんなが笑顔で過ごせる時間はとても大切ですよね。動物と触れ合うことで心の奥にあるストレスを解消したり、自分に自信を持つことができたりする効果があります。日本では「動物介在療法」通称アニマルセラピーといわれており、情緒の安定を図ることができます。動物を飼うことができない環境であったりアレルギーがある場合は、家庭菜園がおすすめです。園芸療法もこころと体を元気にする効果があるとして、実際にリハビリテーションの現場で用いられています。子どもも大人も一緒に土を触り、花や野菜を育てることでストレスを解消することができます。また園芸をすることで幸福度が上がるといった効果が期待できます。マンションにお住いの方はプランターでも家庭菜園ができますよ。子どもと一緒に野菜を育て収穫し、一緒に調理するといった学習体験もできるためおすすめです。

ストレスを溜めていると、心や体が悲鳴を上げてしまいます。自分らしい毎日を送るためにはストレスを解消することが大切です。コロナ禍で我慢を強いられることも多いですが、このおうち時間を有効活用しながら、新たな趣味やストレス解消法を見つけてみましょう。コロナ禍が落ち着いた頃、おうち時間が楽しかったね！と思えるような毎日を送りたいものですね。