秋は抜け毛の季節！？効果的なケアで健康な美髪へ

秋になると、抜け毛が増えたと感じることはありませんか？実は、秋は1年でもっとも抜け毛が増える季節です。
そこで本記事では、抜け毛が多くなる原因と自宅でできるケア方法をご紹介します！

【ライタープロフィール】

栄養士の資格を生かし、美容サロンで食生活のアドバイスをしています。普段の食事やサプリメントの活用方法など、日常で取り入れやすいご提案が得意です。

髪にはヘアサイクルという周期があり、常に古い髪から新しい髪へと生え変わっています。そのため、1日50～100本の抜け毛は正常範囲で、気にする必要はありません。

さらに動物の毛が冬に備えて生え変わるように、人も秋は細胞が入れ替わるため抜け毛が増えることがわかっています。

では秋の抜け毛には、どのような原因があるのでしょうか。主な3つの原因をご紹介します。

1）夏の紫外線

夏に浴びた紫外線が、頭皮の表面や奥にまでダメージを与えます。紫外線が、髪の土壌であるコラーゲンを作る細胞を破壊したり、肌表面の細胞を傷つけることで抜け毛につながってしまうのです。

2）夏の冷え

夏の間に冷たい飲み物や食事を多く摂取していると、慢性的に冷えが生じ、血行不良となることで、頭皮へ栄養が届きにくくなり抜け毛へとつながります。
また、冷えによる疲れでホルモンバランスが乱れることも髪の発育へ大きな影響を与えます。

3）正しい頭皮ケアができていない

正しい頭皮ケアができていないと、残った汚れや、乾燥による角質が毛穴に詰まり、抜け毛や細毛の原因となります。また、頭皮の汚れにより炎症が起こると、頭皮の臭いにもつながります。

最近では新型コロナウイルスの後遺症として「コロナ抜け毛」に注目が集まっています。

コロナウイルスに感染すると抜け毛が増えるのか、原因はまだ解明されていませんが体への負担が髪に影響しているとも報告されています。
心身の疲労が重なったことで、代謝やホルモンバランスに影響が出て、秋の抜け毛を助長させてしまう可能性がありそうです。

抜け毛を防ぐには、正しいケアをして頭皮の状態をよくすることが大切です。
また、血流をよくすることで栄養の行き渡った元気で美しい髪へと導きましょう。

自宅でのケア(1)：シャンプーの方法を見直す

抜け毛の原因となる毛穴の詰まりは、シャンプーの方法を間違えている場合が多いです。

ポイントは、「シャンプー前の予洗い」と「シャンプー後のすすぎ」です。

予洗いをすると髪の汚れが7割ほど落ちるという報告もあります。
38℃～40℃程度の暑すぎないお湯で、頭皮までしっかり流します。
シャンプーのすすぎ残しは、髪の傷みや頭皮のトラブルにつながるため、全体にぬるつきがなくなるまで、しっかりとすすぎましょう。

自宅でのケア(2)：頭皮のマッサージ

頭皮のマッサージをすることで血管の緊張がほぐれて血行が促進されると、栄養が頭皮全体に行き渡りやすくなります。

指の腹でくるくると回すように、頭全体を刺激しましょう。
頭部のマッサージは、リラックス効果が高いため、日常的に取り入れるとホルモンや自律神経のバランスを保つことにもつながります。

また入浴前に、オイルをつけて行うと、摩擦によるダメージが軽減されるだけではなく、毛穴の奥の皮脂をきれいに落とすこともできるのでおすすめです。

夏の疲れが原因で秋まで疲労が続くことを「秋バテ」といいますが、体だけでなく頭皮でも同じような症状が起こることをご存じでしょうか？

頭皮や髪の状態がよくないと感じている方は、「秋バテ頭皮」かもしれません。
下記の秋バテ頭皮チェックに、いくつ当てはまるか確認してみましょう。

• 野外で過ごすことが多い
• 涼しい日や曇りの日は、紫外線対策をしていない
• 頭皮を触るとひんやりとして、硬い
• 洗面所や枕に落ちた抜け毛が気になる
• ふけやかゆみが気になる
• 髪が乾燥して、ハリやコシがない
• 髪を洗った後にドライヤーを使わない

いくつ該当したでしょうか？
3つ以上該当項目がある方は、秋バテ頭皮の可能性があります。

秋バテ頭皮の状態が続くと、頭皮の乾燥が進み、新陳代謝が低下するため、健康な髪が生み出せなくなります。

秋バテ頭皮を改善するためには、正しいケアと栄養を与えることが重要です。
前編でお伝えした、自宅ケアに加えて、頭皮と髪に十分な栄養を与えられるように食事も見直していきましょう。

秋バテ頭皮の解消に必要な栄養素とおすすめの食べ物をご紹介します。

秋バテ頭皮におすすめの栄養素

• タンパク質
  髪の毛の90%は、ケラチンというタンパク質で構成されています。
  美しい髪を育てるために、肉や魚、卵・豆などのタンパク質を積極的に摂りましょう。
  ただし、脂肪が多いお肉を食べすぎると、皮脂の分泌が多くなるので食べ過ぎには注意してください。

• 亜鉛
  亜鉛には、抜け毛の原因である「5αリダクターゼ酵素」を抑える作用があるといわれています。
  抜け毛の対策としては、ぜひ摂取していただきたい栄養素です。

• ビタミンC
  タンパク質をつなげて、髪の土壌であるコラーゲンの生成を助けます。
  秋バテ頭皮は、紫外線のダメージでコラーゲンが不足しているのでしっかりと補いましょう。
  また、抗酸化作用があるともいわれています。

秋バテ頭皮におすすめの食べ物

• かき
  10月〜5月頃が旬なかきは、亜鉛が豊富なので秋バテの時期にピッタリな食材です。
  また、かきに含まれる糖質は、効率よくエネルギーに変わり、肝機能をサポートするため疲労回復も期待できます。
  鉄も含んでいるので、貧血になりやすい方にもおすすめです。
  ビタミンCと一緒に鉄分を摂ると、吸収率が高まるので、かきを食べる際は、レモンをかけて食べるといいでしょう。

• レモン
  ビタミンCといえばレモンをイメージする方も多いのではないでしょうか。
  レモンに含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸を分解して新陳代謝を促し疲労回復を早めてくれます。
  これから寒くなる季節では、紅茶にショウガとレモンを入れて、ジンジャーレモンティーにすると、冷えと疲れを合わせて解消することができ、おすすめです。

• サツマイモ
  秋が旬のサツマイモは、ビタミンCがリンゴの5～7倍も含まれています。
  また、食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消も期待できます。食物繊維は、皮付近に多く含まれるので、皮ごと食べることをおすすめします。

食欲がない、自炊する時間がないという方は、普段の食事に機能性食品やサプリメントなどをプラスしていただくと、栄養のバランスをとりやすくなります。

頭皮が疲れた状態だと、抜け毛の増加や元気のない髪になってしまいます。

秋バテ頭皮を冬に持ち越さず、健康で美しい髪を手に入れましょう！