30～40代の働く女性におすすめ！運動不足解消に人気の習い事「ヨガ」

私たちは自分が思っているよりも運動不足になっており、体力や基礎代謝も低下していることがあります。しかし、激しすぎる運動や極端な食事制限は継続することが難しく、そのためなかなか効果を実感しづらいという問題も・・・。

そこで、今回ご紹介するのは「ヨガ」です。ヨガは体力や基礎代謝が低下してしまう30～40代の女性でも気軽に行える運動として人気です。誰でも気軽にはじめられるヨガで運動不足や心身のバランスを整えていきましょう。

【ライタープロフィール】

毎日、仕事に家事に大忙しのアラフォー世代のワーキングマザーです。最近若いころに比べて体力や基礎代謝の低下が気になりはじめています。

「ヨガ」ははるか昔、「瞑想」を原点にインドで生まれたといわれています。ヨガと聞くと独特なポーズをとる印象が強いと思いますが、本来は心の安定を目指すというのが本質です。

日々生活をする上で私たちは仕事や家事で忙しく心身共に余裕がなくなってしまうことがあります。ヨガはその崩れてしまった心身のバランスを整えることができるのです。

また多種多様なポーズをとることで現在まで身体に蓄積されてしまった歪みや癖を直すことにつながることもあります。さらに、継続して行うことで全身の筋肉に働きかけ、基礎代謝を上げることができます。

ヨガはどんな人にでも気軽にはじめられるものですが、特に激しい運動が苦手な人や筋力に自信がない人、冷えや肩こりを改善したい人などにおすすめです。ヨガはゆっくりと続けるうちに筋肉や体幹が強化されダイエットに効果が表れたり、骨盤矯正などの身体の歪みが調整されていきます。

また、血行促進も期待でき新陳代謝の活性化によってリンパの流れも良くなり、冷えや肩こりの改善が期待できます。

ヨガ初心者が注意してほしいことは、
・呼吸を止めないこと
・レッスン直前の食事を控えること
・ポーズを無理にとらないこと
などです。

ポーズをとることに集中していると呼吸を止めてしまいがちですが、それではヨガの基本である「呼吸を感じる」ことができません。まずは上手なポーズではなく、自分の呼吸を意識して行うことからはじめましょう。

ヨガは本来であれば起床後の空腹状態で行うことが一番効果的であるとされています。朝、食べ物が入っていない状態の身体は消化に使われる血液やエネルギーが担保として蓄積されています。この状態で全身を動かすと、そのエネルギーを動力にして自律神経が整うからです。ヨガを効果的に行うために、日常生活でヨガを行うときはレッスン前後2時間の食事を控えましょう。

ただし、ヨガでは汗を大量にかくため水分補給は忘れずに行いましょう。終了後は水分の吸収が良くなっているため、糖分などを含む飲み物はカロリーオーバーになる可能性があります。余分な成分の入っていない常温の軟水がよいでしょう。

ポーズをとることに集中しすぎて身体の声を聞かず無理に行うことも厳禁です。身体の筋肉や筋を伸ばすことは運動不足解消に効果的ですが、痛みをともなう場合はインストラクターに相談し、適切な段階で止めることも大切です。

ヨガを効果的に実践するためにも、初心者が注意しなくてならないことをよく理解し、まずはプロのレッスンを受けることからはじめるのがおすすめです。

ヨガと一言でいってもたくさんの種類が存在します。ここからはヨガの種類やヨガを習う際にかかる月謝の相場や決める上でチェックすべきポイントなどをご紹介していきます。

一般的にヨガといわれるものは「ハタヨガ」が主流です。その他に、ホットヨガやマタニティーヨガ、アシュタンガヨガ、陰ヨガなどさまざまなヨガのスタイルがあります。

まずは体験レッスンや初心者クラスなどを体験してから興味のあるヨガに挑戦してみましょう。基礎ができるようになると徐々に自分のスタイルが見つかるはずです。

ヨガ教室のレッスンにかかる月謝はその教室によりますが大きくわけて3種類の方法があります。毎回その都度支払う「ドロップイン」と事前に回数券を購入する「チケット制」、月謝を支払う「月額制」です。

ドロップインの場合は、1回あたり約3千円～5千円が相場で、1回のレッスン時間は75分～90分です。チケット制の場合は事前に回数券を購入するため、ドロップインに比べて1～2割程度安くなる場合があります。4回券の相場を例にすると8千円～1万円位なので1回あたり2千5百円前後になる教室が多いようです。たくさん通いたい人向けなのが月額制です。月謝の相場はかなり幅が広く7千5百円～3万円程度です。

また現在はオンラインレッスンを受けられる教室もあり、1回15分などから始めることができ注目されています。オンラインヨガレッスンの料金はドロップインだと千円未満、チケット制は月4回で2千円～3千円、月額制は5千円程度です。1ヶ月無料トライアルなどを行っている教室もありますので、自分に合っているのか体験してみるといいでしょう。

ヨガを行うときに必要なものはヨガマットとヨガウェアです。

ヨガマットは教室で用意されている場合もありますが、うつぶせになることもありますので気になる場合は自分のヨガマットを持参することをおすすめします。

選ぶポイントは第一に「滑らないこと」です。持ち運ぶ場合は薄手で軽いもの、自宅で使用する場合はクッション性のあるものや厚手のものが使いやすいです。価格は千円～1万円を超えるものなどさまざまですが、デザインや色よりも快適にヨガを行えるように素材感などを重視したものがいいでしょう。

ヨガウェアは伸縮性のあるものが身体の動きを妨げずヨガに集中しやすいでしょう。足を上げたり上半身を下に傾ける動きもあるので首元や足首部分などがダボつかず、締め付けすぎないものを選びましょう。

こちらも価格は千円～2万円程度までさまざまですので、自分の身体や好みに合ったものを選ぶといいでしょう。

ここまでご紹介してきましたが、ヨガは基礎体力・基礎代謝アップが期待でき、働く女性にとっては心身のバランスを整えるのにもおすすめの運動です。

自分の生活に合ったプランを見つけてレッスンを継続して行うことで心身共にリラックスでき、適度な筋力を手に入れることができます。今までは何となく不調だと感じていたこともヨガを通してスッキリ改善されるかもしれません。

まずは身体に無理のないヨガで健康への第一歩を踏み出してみましょう。